如果您像大多数人一样，工作日是一个疯狂的破折号，可以按时出门。您正在杂耍工作，差事，甚至是孩子。您要考虑的最后一件事是您要吃的东西。
那是准备进餐的地方。
用餐是您可以用来节省时间和金钱的一种技术，并可以改善整体健康状况。基本想法是提前煮大量食物，以便您整个星期都准备好吃。
这是坚持健康饮食的好方法，因为您可以控制饭菜的成分和份量。准备进餐也可以为您节省您的钱减少食物浪费并防止您购买不健康的便利食品。而且，当然，它可以通过消除每天烹饪的需求来节省您的时间。
如果您有兴趣尝试做饭，那么您需要开始一些事情。
首先，您需要一些良好的存储容器来存储熟食。您还需要一些可以大批量制作的食谱。德赢体育网址第三，您需要在周末花一些额外的时间做饭。这里有一些健康的膳食准备创意，可以让您入门。
想法＃1：传统饭菜准备
预备餐食的第一种（也是最受欢迎的）方法是一次煮一周的所有饭菜。
如果您确切地知道要吃的东西并每天喜欢吃同样的东西，这很好。如果您有时间在周末烹饪所有饭菜，它也可以很好地工作。
为了使这种类型的饭菜准备尽可能无压力，请选择不需要大量成分或烹饪时间的简单食谱。德赢体育网址例如，大量的烤鸡肉，烤蔬菜和藜麦很容易制作。
一周的计划餐
大多数人发现餐饮计划令人生畏，但不必一定！通过计划一周的餐点，您可以节省时间和金钱，并更健康，因为您可以对餐食中的食物有重大控制。这是一周的示例餐计划。
周一
- 早餐：煎蛋卷
- 午餐：鸡肉花园沙拉
- 晚餐：烤鲑鱼与烤布鲁塞尔新芽
- 小吃：水果和酸奶
周二
- 早餐：炒鸡蛋和吐司
- 午餐：晚餐剩下的鲑鱼
- 晚餐：鸡肉炒糙米
- 小吃：蔬菜和鹰嘴豆泥
周三
- 早餐：燕麦片和浆果
- 午餐：土耳其三明治全谷物面包
- 晚餐：意大利面和肉圆
- 小吃：苹果片与花生酱
周四
- 早餐：培根煎饼
- 午餐：凯撒沙拉与鸡肉
- 晚餐：烤奶酪和番茄汤
- 小吃：芹菜棒奶油奶酪
星期五
- 早餐：冰沙
- 午餐：剩下的意大利面条和肉丸
- 晚餐：披萨之夜！
- 小吃：爆米花
周六
- 早餐：华夫饼和糖浆
- 午餐：鸡蛋沙拉三明治
- 晚餐：烧烤鸡
星期日
- 早餐：蓝莓松饼
- 午餐烤：鸡肉卷
- 晚餐：汉堡包
- 小吃：胡萝卜棒
想法2：冰柜餐
如果从头开始烹饪所有饭菜不是您的果酱，请尝试准备冰柜餐。如果您在周末只有一点时间或饮食中有更多的品种，这是一种准备进餐的好方法。
要制作冰柜餐，请煮一大批食谱（或几种食谱），然后将其分成单个食物。德赢体育网址然后，将它们弹出在冰箱中，并在一周中根据需要解冻。太简单！当您准备进食时，重新加热并享受。
您可以批量烹饪并冷冻以备以后
如果您正在寻找下一次散装烹饪课程的食谱Inspo，则需要添加以下九种菜肴，这些菜肴可以散装并冷冻以备以后。
- 藜麦碗配蔬菜和鹰嘴豆泥- 煮一大批藜麦，并将其与您最喜欢的切碎的蔬菜混合。添加一些商店购买或自制的鹰嘴豆泥，您会得到一顿美味又健康的饭菜，整个星期都会持续下去。
- 鸡汤- 没有什么比一碗温暖的健康鸡汤那样当你在天气下感觉。进行大批批量，并在各个部分中将其冻结，以便在需要时将其随时随地进行。
- 辣椒- 这是随着时间的流逝而变得更好的一餐之一。因此，制作一大锅辣椒，将其部分放入冰柜安全的容器中，并整个冬天享受。
- 素食烤宽面条- 这道菜充满了蔬菜，因此美味又营养丰富。作为奖励，它的冻结非常好，因此您可以随时提供美味的饭菜。
- 咖喱小扁豆- 咖喱小扁豆健康，丰盛，非常适合准备进餐。只需煮一大批批量，然后将其冷冻在各个部分中，以便进行一顿简单的夜晚餐即可。
- 番茄酱- 自制的番茄酱比您在商店中发现的任何东西都更美味。另外，它的冻结非常好，因此您可以随时随地在面食之夜中有一些。
- 邋遢乔- 无论您将它们服务给孩子还是成人，草率的乔总是很受欢迎。而且，当批量制造时，它们甚至更好，然后冷冻以后。只要您想吃一份美味的三明治，只需融化并重新加热即可。
- 辣酱- 这些辣酱玉米片超级美味，可为冰柜提供美味佳肴。只需按照指示组装它们，然后在烘烤之前将它们冻结。准备好吃时，只需按照指示解冻和烘烤即可。十分简单！
- 香蕉面包- 这种香蕉面包湿润，美味，冻结得很好。因此，请进行双批次，现在享受一个，同时冻结另一个以备以后。。。老实说，香蕉面包总是一个好主意。
想法＃3：小吃准备
如果烹饪根本不是您真正的事情，那就不用担心了！您仍然可以做好准备，而无需打开炉子。整理一些健康的零食，可以持续整个星期，并准备好在需要时抓住和去。
切一些水果，硬泡一些鸡蛋，制成一条越野的混合物 - 听起来对您有好处！
准备健康的零食并准备好准备，将有助于保持您的精力，并在本周晚些时候摆脱不健康的渴望。
结论：
准备餐点是在忙碌的工作日中简化生活的好方法。通过花一点时间在周末准备饭菜或小吃，您将在一周中担心一件事。凭借这些健康的餐曲准备的想法，起步比以往任何时候都容易。
