健康的饮食习惯vwin德赢娱乐官方平台

我们吃的东西与我们的感受直接相关。最近的研究表明,我们肠道中细菌的平衡可能会对我们的心理健康产生重大影响。例如,一项研究发现,加工食品和糖的饮食量很高更有可能经历抑郁和焦虑比那些吃得更均衡的饮食的人。

其他研究表明,肠道菌群会影响我们的大脑和行为,并且某些益生菌菌株可能有效地治疗诸如抑郁,焦虑和慢性压力之类的疾病。这可能是因为肠道细菌会产生基本的神经递质,例如5-羟色胺和GABA,它们调节情绪和焦虑。

尽管如此,一些研究仍将肠道细菌与包括自闭症和精神分裂症在内的各种心理健康状况联系起来。尽管我们需要更多的研究来确认这些发现,但肠道健康与心理健康之间存在密切的联系。

我们的饮食对我们的精神健康。因此,我们必须有意对自己的饮食有意。这里有八个健康食品习惯,可以帮助您维持健康:vwin德赢娱乐官方平台

1.喝大量的水。

保持水分

喝大量水对于身体健康至关重要。水占人体的60%以上,并参与每个身体功能,从冲洗毒素到将营养携带到我们的细胞。

尽管很重要,但许多人每天都无法喝足够的水。

研究表明多达75%的美国人长期脱水。

脱水会导致许多问题,包括头痛,疲劳和困难。它也可能引起便秘和尿路感染。

为了避免这些问题,建议成年人每天喝八杯水。虽然这似乎很多,但每天通过在常规中添加一杯水来实现此目标相对容易。

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不确定您应该喝多少水?许多应用程序和在线计算器可以根据体重,活动水平和气候来帮助您确定适量的数量。他们也可以提醒您喝水。因此,没有任何借口不保持水分!

2.吃早餐。

早餐是一天中最重要的一餐,因为它可以开始我们的新陈代谢,并为我们提供一整天的动力所需的能量。

一个健康早餐使身体营养素整天正常运作。它可能包括鸡蛋,燕麦片,水果或酸奶。

跳过早餐会导致疲劳,低能量水平和浓度较差。实际上,研究表明,吃早餐者的饮食习惯总体上往往更好,并且超重或肥胖的可能性较小。他们的心脏病,糖尿病和其他慢性病的率也较低。

此外,研究表明,吃早餐的人更有可能在学校和工作中取得成功。他们有更好的出勤记录,并且更有生产力。简而言之,确保您每天吃健康的早餐的许多充分理由。

3.注意。

正念的饮食意味着在我们吃饭时出席并注意饥饿线索,饱腹线索以及食物如何使我们在身体和情感上的感觉。

当我们精心饮食时,我们更有可能做出更好的食物选择,并且不太可能因无聊或情绪困扰而过度过高或做出不健康的选择。

4.填充水果和蔬菜。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维。旨在在每餐时用水果和蔬菜填充一半的盘子。

富含水果和蔬菜的饮食与各种健康益处有关,包括心脏病,中风和某些类型的癌症的风险大大降低。水果和蔬菜是许多维生素和矿物质的良好来源,包括维生素A和C,钾和纤维。

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他们的卡路里和脂肪也很低。

在水果和蔬菜上吃饮食量也可能有助于降低血压和胆固醇水平,并降低肥胖的风险。最新研究表明,富含水果和蔬菜的饮食的好处可能会进一步扩展。

例如,最近的一项研究发现吃最多的水果和蔬菜的人的死亡风险较低在八年的时间里,吃了最少的人。研究结果表明,吃更多的水果和蔬菜可能有助于延长寿命。

5.将健康的脂肪纳入您的饮食中。

健康的脂肪对于我们的福祉至关重要,但是由于害怕体重增加,许多人仍然避免它们。虽然确实有些脂肪会导致体重增加,但并非所有脂肪都相等。

实际上,有许多不同类型的健康脂肪实际上可以帮助促进我们的健康并促进体重减轻。

单不饱和脂肪,例如,有两种类型的可以帮助降低胆固醇并改善心脏健康的健康脂肪。您可以在鳄梨,坚果和橄榄油等食物中找到这些有益的脂肪。

omega-3脂肪酸是另一种可提供各种好处的健康脂肪,包括减少炎症和改善认知功能。鲑鱼,亚麻籽和奇亚种子都是omega-3脂肪酸的绝佳来源。

如果您想改善健康和福祉,请在饮食中添加一些健康的脂肪。

6.选择瘦蛋白质来源。

瘦肉蛋白可以帮助我们感觉更长的时间更长,因为它比碳水化合物花费的时间更长。

但是,要了解饮食蛋白质如何有助于健康,我们必须首先检查蛋白质在体内的作用。vwin德赢娱乐官方平台

蛋白质在体内发挥广泛的功能,包括细胞信号,代谢和DNA复制。

瘦蛋白包含较高比例的氨基酸与脂肪和碳水化合物。瘦蛋白的一些例子包括鱼,鸡肉,豆腐和豆类。这些蛋白质可以帮助促进饮食中的健康和福祉。

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例如,鱼是心血管健康必不可少的omega-3脂肪酸的良好来源。鸡肉是一种低饱和脂肪的瘦蛋白质,是那些试图保持健康体重的人的绝佳选择。

豆腐蛋白质含量很高,卡路里低,是试图减肥或锻炼肌肉的人们的理想食物。

豆类是纤维和营养素的良好来源,使它们有助于保持消化健康。在饮食中包括瘦蛋白可以帮助您实现健康,健身和健康目标。vwin德赢娱乐官方平台

7.避免加工食品。

避免垃圾食品

根据最近的研究,加工食品中的饮食与几个健康问题有关。研究表明,吃大量加工食品的人更有可能超重或肥胖,并且患有心脏病,糖尿病和癌症等慢性疾病的风险更大。

加工食品通常富含卡路里,盐,糖和不健康的脂肪,并且通常缺乏纤维和维生素等必需营养素。

此外,许多加工食品都是由可能损害我们健康的成分制成的,例如人工添加剂和防腐剂。由于这些原因,请限制您所吃的加工食品的量,并专注于吃更多完整的未加工食品。

8.限制酒精摄入量。

如果过量食用,酒精可能会损害我们的健康。它可能导致体重增加,脱水和器官损伤。如果您选择喝酒,则适度是关键。将自己限制为每天喝一杯,每天为男性喝两杯饮料。

结论

通过遵循这些健康的食物习惯,您将在保持整体健康状态。vwin德赢娱乐官方平台首先将其中一两个习惯纳入您的日常工作,然后从那里建立。不久之后,您将养成更健康的饮食习惯,这将帮助您每天感觉最好。

1条评论

  1. 对我来说,多喝水是一个挑战。我在清晨有两杯眼镜,然后我只是忘记了。我正在尝试改变这一点。其余的我做得很好。我负担不起患有动物的严重疾病的生病,一个女儿,尽管她35岁,但我不想离开她,但我自己被收养了。我不是完美的,但我的饮食良好。我总是愿意接受新的方法来保持食物健康,并结合其他方式,例如能量实践,一些瑜伽,气锣,敲打声听起来不那么多,但它们会有所帮助。

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